치매에 걸린 부모님을 모시며 힘들어하는 친구들

펌 ㅣ 주위에서 치매에 걸린 부모님을 모시며 힘들어하는 친구들이 많습니다. 아이들을 위해 내가 할 수 있는 최선의 노력은 나이 들어 건강한 몸과 마음을 유지하며 사는 게 아닐까 싶어요. 뇌의 인지 기능 개선에 도움이 될 책 한 권 소개합니다.
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<브레인 리부트> (크리스틴 윌르마이어 지음 / 김나연 옮김 / 부키)
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​클리닉에서 일하면서 수백 건의 뇌 스캔을 보며 저자가 가장 놀란 점. 운동하는 사람과 그렇지 않은 사람 간 뇌 순환의 차이였어요. 운동을 한 사람은 뇌로 가는 혈류가 더 많았고, 그 결과 뇌 손상은 적어요. 인간의 뇌에는 고작 1200 세제곱센티미터에 불과한 공간에 무려 약 600 킬로미터 길이에 해당하는 혈관이 들어차 있어요. 뇌혈관망 깊숙이 혈액을 공급하려면 심장이 튼튼해야 하고 동맥과 정맥이 열려 있어야 피가 흐를 수 있지요. 심혈관 건강을 증진시키는 가장 좋은 방법은 운동을 통해 심장을 훈련시켜 혈관을 매끄럽고 넓고 빠른 고속 도로로 바꾸는 것입니다. 규칙적으로 운동하는 노인들은 그들 나이 절반의 사람만큼이나 젊고 건강한 혈관을 가지고 있다고요.
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신체의 꼭대기로 더 많은 피를 펌프질할수록, 뇌는 더 많은 산소와 당, 그리고 영양분을 공급받고요, 뇌순환이 확대되면 뇌 용적이 증가하고, 시냅스 연결이 강화되며, 단백질과 호르몬의 생산에 도움이 되고, 치매로 이어질 수 있는 독소를 제거하고, 새로운 뇌세포를 성장시킵니다.
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뇌 혈류 개선을 위한 최고의 운동은 무엇일까요? 달리기, 자전거, 수영처럼 일정 기간 심박수를 높여주는 지속적인 유산소 운동이 가장 유익하고요. 저항성 운동에도 근육량을 늘려 팔다리의 순환을 증진시킨다는 장점이 있어요. 근육이 많아질수록 우리 몸이 피를 뽑아낼 수 있는 곳이 많아져 결과적으로 동맥벽에 가해지는 압력이 줄어들거든요. 걷기 또한 뇌 혈류를 증가시키는데, 심장 박동수를 올릴 만큼 충분히 빨리 걸을수록 좋습니다. ​
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(전체 리뷰는 깁니다. 댓글의 블로그를 참고해주세요.)
#브레인리부트

출처 https://www.facebook.com/1006122668/posts/pfbid02Dy4gTrKhAiR5K6pZA91u4v6xdZ6aG2swLQKiqppKngz7BBTN81XkPudjcTfZFb6wl/?mibextid=Nif5oz